podciaganie do brzucha

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - [...]

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

Tomek dokladnie nie wiem jaka byla nagroda za 1sze miejsce,ale watpie zeby bylo to wynagrodzenie pieniezne, za 3cie dostalem Trofeum,Pas treningowy,Sciagacze na nadgarstki,Koszulke. Dzisiejszy trening powiem szczerze ze slabiutko,psychicznie byly checi lecz fizycznie masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8,75kgx15 12kg X10 ( jednoracz) Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6.25kg/7.5kg/8,75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/15/8/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 30kgx12/35kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8kg x15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 5kg/6.25kg/7.5kg/8.75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10 /10/10/10 Opuszczanie : 5/4/5 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 R:15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

Po południu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 48/58kgx10p 68kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę [...]

Truchtałem może z 300m (w sumie) a w plenerze byłem tak jak wczoraj 96 minut - wiało podobnie! Po południu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki nachwytem 48kgx12p 58/68kgx10p 73kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 73kg/5x9p Ciekawe dlaczego wydaje mi się, że więcej nie potrafię!? W przerwach robiłem [...]

Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]

9 pazdziernik zrobiłem plecy, po ciezkim wfie na uczelni. rzucalem piłką lekarską bez rozgrzania lędźwi i czulem lekki dyskomfort, ale na trening poszedłem. podciaganie na drązku; 12, 10, 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie [...]

BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]

Trening: - Ściąganie drążka do karku 3x10-12, - Wiosłowanie w siadzie 3x10-12, - Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3x10, - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, - Allahy 3x20-25, - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - [...]

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

Przemyski tak, hantlami. W końcu trzena robic rozgrzewkowe serie %-) Wtorek Trening interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i [...]

Fota z ostatniego treningu łydek w niedzielę.Foty z dzisiejszego będą na dniach jak mi podeślą z Torunia.Było pozowanie i trening pleców.Zobaczycie to się pośmiejecie ze mnie. -przyciąganie uchwytu poziomego jednorącz do brzucha 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x12 -przyciąganie uchwytu górnego (szeroko) do klatki 3x12 [...]

Dzisiaj trening mięśni grzbietu,dwugłowy uda,łydka. Grzbiet -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x12 -ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc-szerokim chwytem 4x15 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowy uda -martwy ciąga na [...]